Здоровье - Общественного Здравоохранения - Skinny на холестерин
















Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) имеют плохое имя. Что’s, потому что повышенный уровень этого типа холестерина может привести к образованию бляшек на-коронарного стен. Результат? Сужение артерий, и, возможно, сердечный приступ или инсульт.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), тем временем, хорошие парни. Они помогают удалить холестерин из крови, чтобы защитный эффект.
Положите все это вместе и уравнение выглядит так: чем ниже уровень ЛПНП и чем выше уровень ЛПВП, тем выше ваши шансы на предотвращение сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.
Один из способов снизить уровень плохого холестерина является потребление достаточного количества клетчатки.
Факты на волокна
Волокно является важным питательным веществом и основным компонентом здорового питания.
Существует два типа:
Нерастворимые волокна, который помогает размягчить стул и предотвратить запор находится в отрубях пшеницы, цельнозерновой хлеб и хлопья, семена льна и кожи из овощей и фруктов.
Растворимая клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и замедляет скорость, что сахар поступает в кровь может быть найден в овес, ячмень, подорожник, бобовые, некоторые овощи, фрукты, семена.
Много обоих типов важно.
Способы, чтобы увеличить ваш потребление клетчатки

Опт для цельной пшеничной муки, круп, макаронных изделий и риса вместо белого сорта.
Ешьте много овощей и фруктов, в идеале с кожей.
Включайте больше бобовых, таких как горох, бобы и чечевицу в свой рацион. Смешайте их в томатный соус, чтобы пойти с лапшой или рисом или добавить в суп или салат.
Добавить фрукты, такие как черника или банан в утреннюю миску с повышенным содержанием пищевых волокон зерновых.
Добавить кунжута, тыквы или тыквенные семечки в салат.
Посыпать молотого льняного семени или отрубей в йогурт или кашу или добавить в коктейли или выпечку.
Пить много воды, около двух литров в день, так как жидкость помогает организму использовать волокна.
Рассмотрим добавки.

Сколько клетчатки достаточно?
Средняя суточная доза клетчатки среди канадцев составляет около 14 грамм. Однако, что’s короткое рекомендуемых целей.



Ежедневное потребление волокна целей


Мужчины от 19 до 50
38 грамм в день


Мужчины старше 50
30 грамм в день


Женщины от 19 до 50
25 грамм в день


Женщины старше 50 лет
21 грамм в день



Увеличение волокна в свой рацион постепенно чтобы избежать газообразования, вздутие и диарея.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Предыдущий пост
Skinny на холестерин Skinny на холестерин