Здоровье - Общественного Здравоохранения - Держать Его Перемещение
















Никто не любит говорить об этом. Но большинство людей испытали запор и мы знаем это и rsquo;S не весело. Вялый кишечник может заставить нас чувствовать себя раздутой, неудобно, и раздраженного. Хорошей новостью является то, что натуральные средства могут быть очень эффективны в приведение организма в равновесие.
Запор определяется как меньше, чем три испражнения в неделю. Причины их многочисленны. Чаще всего, запор имеет отношение к несбалансированное питание, недостаток физических упражнений, слишком много стресса, и не хватает воды. В редких случаях, запор может быть реакция на лекарства или симптомом незамеченными чувствительность пищи или пищеварительных расстройств, таких как, рак толстой кишки, или гипотиреоз синдром раздраженного кишечника .
Стимулирует ваш кишечник может быть так просто, как реализации некоторых здоровый образ жизни . Если вы регулярно страдаете от запоров, следующие предложения сдвинемся с мертвой точки и обеспечить некоторое облегчение.
1. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что все мы должны пить каждый день как минимум шесть-восемь стаканов воды .
2. Съедать не менее 30 г клетчатки каждый день.
Лучшие источники клетчатки в сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи. Некоторые из самых богатых источников включают приготовленные сушеные бобы, чернослив, инжир, изюм, овсянка, груши, и орехи.
3. Пойти на пробежку или прогулку.
Любая форма физических упражнений облегчит запор, стимулируя кишечник и перемещение пищи через пищеварительную систему быстрее.
4. Потребуется время, чтобы расслабиться.
Стресс заставляет сердце биться быстрее, в рот, чтобы получить сухой, и кишечник временно закрыли. Снять стресс путем вовлечения в такие виды деятельности, как чтение или прослушивание музыки. Они помогают организму расслабиться, позволяя кишечник двигаться.
5. Прислушайтесь к своему телу.
У некоторых из нас есть аллергия на продукты, которые мы Дон и rsquo;т признавать. Если у вас хронический запор, то кишечник может быть постоянно раздражен на продуктах, которые вы едите. Наиболее распространенные пищевые триггеры являются молоко и пшеницу. Исключения продуктов из своего рациона в течение периода времени позволит вам определить, является ли это отрицательно влияет на ваш кишечник.
6. Выбор времени важен.
Когда природа зовет, обратите внимание, даже если время неудобно. Обратите внимание на ваше тело и rsquo;с естественным ритмом, зайдя в туалет в такое же время каждый день. Игнорируя сигналы вашего тела обеспечивает это плохая привычка, которая может привести к вздутию живота и запору.
7. Попробовать растительные слабительные средства, такие как сок алоэ, Сенна, ревень, крушина, корень одуванчика или подорожника волокна (шелуха подорожника семена). Однако, как и все слабительные средства, они должны быть иногда использованы . Исследования показывают, что чрезмерное может создать зависимость, и поэтому дальнейшее запор. Уменьшите дозу или прекратите использование, если вы испытываете боль в животе или спазмы.
Эффективно внедрение здоровых привычек занимается большинство причин запора. Если ваш запор является хроническим и не влияет на здоровый образ жизни, обратитесь к врачу. В противном случае, в следующий раз, когда вы имеете дело с приступом запора, сходить на прогулку, почитать книгу, поесть здоровой пищи, и пить стаканом воды. Вещи будут снова в кратчайшие сроки.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Предыдущий пост
Держать Его Перемещение Держать Его Перемещение